?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

пробуждение

К февралю накапливается тягучая сонливость. Светлое время прибывает по 5-7 минуток в сутки, но все еще приходится просыпаться в темноте, а запас солнца в крови иссяк.

11 лайфхаков существенно облегчат пробуждение, и, в отличие от описанных мной методов перезагрузки, чем больше одновременно будет их применено, тем легче будет просыпаться, и тем радостнее будет день.

1. Лето - прекрасное время, когда можно спать голышом. А зимой, даже если в доме тепло, выбираться из-под одеяла помогает пижама. Когда спишь зимой без одежды - мозг сквозь сон будет сопротивляться пробуждению и вылезанию на "свежий" воздух". А в пижаме ты как в скафандре.
Ясен пень, пижама нужна не всем. А тем, кто временно спит без живой грелки под боком.

пижама2

2. Перед самым сном можно посмотреть точное время и посчитать, сколько осталось спать. Этим самым ты как бы даешь задание мозгу выспаться к определенному часу, включаешь тонкие внутренние настройки проснуться. А можно и прямым текстом дать задание мозгу: "Так, нам осталось спать 5 часов тридцать семь минут. За это время ты должен хорошенько выспаться, прям по-максимуму."

часы

2. Завести два будильника. Сначала я хотела написать "один на полчаса раньше того времени, когда реально нужно встать." А потом вспомнила про фазы сна, и поняла, что этот вопрос надо хорошенько изучить, и ставить будильник так, чтобы просыпаться в подходящей фазе сна. Про фазы сна почитала, информация слишком противоречива, чтобы сейчас давать какие-то рекомендации. Посему - быть отдельному посту. А пока - можно поэкспериментировать самостоятельно - позаводить будильник на разное время, чтобы понять, через какой интервал лично тебе легче просыпаться.

два буди

Когда заиграет первый, и ты возьмешь телефон в руку - ощутишь острое счастье от того, что можно спать еще. И мозг опять же запоминает: "так еще часик, ускоримся" и будет отсыпаться особенно активно)))

3. Музыка при засыпании и пробуждении - это два разных случая)) Я как-то писала, что можно выработать условный рефлекс засыпать под любую песню. Если ее ставить в течение пары недель, укладываясь спать, то вскоре начнешь просто отключаться чуть ли не при первых аккордах. Это, кстати, можно использовать и с детьми. Меня маленькую родители приучили засыпать под Аббу, и когда им нужно было срочно меня уложить спать - это было делом 2-х минут.

Ну а что с музыкой пробуждения? Ситуация разительно отличается. Если музыку для сна ты скоро вообще перестанешь замечать, как воздух, то музыка на будильнике, как бы прекрасна она не была, будет начинать тебя бесить через максимум дней десять) так что это постоянный процесс подбора новых композиций, под которые хочется танцевать.

Я вот тут случайно нашла одну, под которую у меня ноги в присядку пускаются, но на долго ее не хватит тоже



На два будильника нельзя ставить одинаковую мелодию. Ведь один будильник у нас - сигнал "МОЖНО ПОСПАТЬ ЕЩЕ", а второй - "вставай, кому говорят!" Разные рефлексы, разный индикатор должен быть.

4. Возможность включить свет не вставая, в совокупности с возможностью полежать еще 10 минут, тоже поможет мозгу проснуться. Ключевое слово "полежать", а не поспать еще 10 минут. Когда я писала статью про утренний бег, врач-кардиолог рассказала мне, что утром кровь более густая, что людям у них в отделении на ночь дают антикоагулянты, что большая часть инфарктников к ним поступает в промежуток между 4 часами утра и 7-ю. Вывод один - не надо утром подрываться с кровати, даже если ты совершенно здоров. Это огромная нагрузка для сердечно-сосудистой системы. Лучше вообще держать рядом с кроватью бутылку с водой, и, проснувшись, пить первым делом. А потом уже бежать куда угодно.

ребенка

Чтобы снова не провалиться в сон - можно свернуться в позу ребенка: в результате, даже если попытаешься задремать, ноги затекут через пять-семь минут, и проснешься))) но это не очень приятный способ, хотя и действенный.

5. Более действенный, хотя тоже и не скажешь что прям приятный - лежа на спине поделать "дыхание огня". Это одна из йожных техник дыхания, которая помогает, в том числе, и проснуться.

"Способствует детоксикации, увеличивает дыхательные возможности, увеличивает приток кислорода к мозгу."

Как делать достаточно понятно рассказано в этом 2-х минутном ролике



Первое время мышцы живота будут уставать, и будешь быстро переставать их чувствовать, а потом будет получаться все лучше и лучше.

6. Чтобы проснуться, с утра очень хорошо "почесать" все тело. Пройтись коготками по всему телу - себе и телу, спящему рядом. После этого седьмой пункт можно не описывать)))

утро

7. Еще вариант - тибетская гимнастика. Я уже как-то писала о ней, и собиралась даже внести ее в свои эксперименты, но делать ее каждый-каждый день ни руки, ни ноги пока не дошли. Хотя надо всего 8 минут, не вставая с кровати. Говорят, эффект потрясающий, типа сбалансируется гормональная система и будешь выглядеть на 40 лет моложе. Правда в восемьдесят))) Но тоже не плохо.

Вот в этом ролике Ольга Орлова интересно рассказывает, что за такое чудо и как оно к нам пришло.



Кстати, кто-то из друзей писали, что штука невероятно крутая, пробовали. Но никто из моих знакомых не делал хотя бы год.

8. Витамины - тут все просто. Их надо выбрать и съесть за месяц. Много споров, какие плохие, какие хорошие. Много споров что в половине - мел. Я не люблю спорить, мне это скучно. Я просто знаю, что после 2-х недельного курса мультитабс у меня пропал симптом "хочуспатьвесьдень". Правда, это было еще в универе. А сейчас я покупаю супрадин. Потому что его употребляют мои друзья-спортсмены.

витамины

9. Вкусняшки на завтрак - просыпаться гораздо легче, когда на кухне спрятано то, что ты любишь. Для тех, кто ходит к холодильнику по ночам, это, конечно, не вариант.

бутик

10. Все-таки просыпаться гораздо легче, если ложишься и встаешь в одно и то же время. Летом будем зажигать по ночам, а до конца марта - спячка в вычисленное по фазам сна время. Со временем обнаружишь, что уже и в воскресенье просыпаешься в семь.

буд.

11. Утреннее дело, которое доставляет удовольствие - я по утрам обожаю сидеть с чашкой горячего чая, прижавшись боком к горячей батарее, и читать комментарии, прилетевшие, пока я спала... Кстати, я думаю, хорошей подмогой к просыпанию, был и виртуальный огород))) ААА мы с дочкой "выращивали" там всякую ерунду, и утром было легко просыпаться, чтобы побежать посмотреть, можно ли собирать урожай))

утрокофе2

Ну что, друзья, завтра просыпаемся 6.30 и встречаемся в сети за чашечкой чего-нибудь?

Comments

( 60 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
(no subject) - makgxiewua - Feb. 3rd, 2015 02:58 pm (UTC) - Expand
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 03:07 pm (UTC)
все на всех действует по-разному. может музыка спокойная нужна, а может просто вообще не подходит. Бывают ведь люди, которых и от чашки кофе клонит в сон
(no subject) - makgxiewua - Feb. 3rd, 2015 03:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashula_xs - Feb. 3rd, 2015 03:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - makgxiewua - Feb. 3rd, 2015 03:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashula_xs - Feb. 3rd, 2015 03:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - makgxiewua - Feb. 3rd, 2015 03:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ryzhaya_stana - Feb. 3rd, 2015 03:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - makgxiewua - Feb. 3rd, 2015 03:30 pm (UTC) - Expand
ryzhaya_stana
Feb. 3rd, 2015 02:59 pm (UTC)
Я в 7-20 встать не могу)) Мой рекорд - 7-30, а чаще 7-40)
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 03:07 pm (UTC)
значит, тебе не надо к восьми на работу)))
(no subject) - ryzhaya_stana - Feb. 3rd, 2015 03:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashula_xs - Feb. 3rd, 2015 03:22 pm (UTC) - Expand
zapilom
Feb. 3rd, 2015 03:35 pm (UTC)
я в 6-30 уже бодрый и активный!
на будильник музыку не ставлю - начинает раздражать даже самая любимая песня.
надо потихоньку подрываться и сразу что-то делать)))
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 03:38 pm (UTC)
потихоньку подрываться - противоречие противоречий)))
(no subject) - zapilom - Feb. 3rd, 2015 07:07 pm (UTC) - Expand
galeneastro
Feb. 3rd, 2015 03:47 pm (UTC)
Ну что ж) Хорошие рекомендации. Еще проснуться помогает чувство долга. Забота обо всех своих любимцах, включая четвероногих, плавающих и далее) Они хотят кофе, молоко, корм, да мало ли чего еще они хотят...)
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 03:49 pm (UTC)
у меня страший кот спит со мной в обнимку, а младший, как назло, за 15 минут до будильника начинает громко мяукать... каждый почти день
(no subject) - galeneastro - Feb. 3rd, 2015 03:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashula_xs - Feb. 3rd, 2015 04:28 pm (UTC) - Expand
(no subject) - galeneastro - Feb. 3rd, 2015 04:33 pm (UTC) - Expand
19_lovely_87
Feb. 3rd, 2015 03:54 pm (UTC)
Не не не! Я ж только к 3-4 утра спать иду!))))
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 04:29 pm (UTC)
а подъем??? в 13.00??
(no subject) - 19_lovely_87 - Feb. 3rd, 2015 07:13 pm (UTC) - Expand
natalyad_75
Feb. 3rd, 2015 04:41 pm (UTC)
У меня не всегда получается вечером делать домашние дела, поэтому я встаю в будни в 5-30, чтобы утром успеть что-то сделать и к 8-30 быть на работе. Главное вечером лечь не позже 24-00 :)
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 04:52 pm (UTC)
в 24... еще и встать в 5.30... все-таки у меня это не получается
www_dikinet
Feb. 3rd, 2015 05:18 pm (UTC)
Я спокойно просыпаюсь. Но мне никуда не надо. Проснусь, когда проснусь.
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 05:20 pm (UTC)
да, я знаю) многие хотят жить, как ты. но не много у кого так получается...
misterleks
Feb. 3rd, 2015 05:32 pm (UTC)
Попробую завтра утром почесаться ))
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 06:23 pm (UTC)
пусть лучше женскими коготками почешут тебя)
(no subject) - misterleks - Feb. 3rd, 2015 06:39 pm (UTC) - Expand
smspudilj
Feb. 3rd, 2015 05:47 pm (UTC)
отличные советы!
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 06:22 pm (UTC)
мырк))) я радая)
livejournal
Feb. 3rd, 2015 05:47 pm (UTC)
Как зимой вставать с правой ноги
Пользователь smspudilj сослался на вашу запись в своей записи «Как зимой вставать с правой ноги» в контексте: [...] Оригинал взят у в Как зимой вставать с правой ноги [...]
(no subject) - tritonst - Feb. 3rd, 2015 05:52 pm (UTC) - Expand
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 06:22 pm (UTC)
я сейчас, в разгаре зимы, иногда даже три, когда чувствую, что спать хочется очень сильно
(no subject) - tritonst - Feb. 4th, 2015 09:39 am (UTC) - Expand
a_sult_h
Feb. 3rd, 2015 06:05 pm (UTC)
Мне всё равно всегда ещё немного поспать хочется.
mashula_xs
Feb. 3rd, 2015 06:21 pm (UTC)
может все-таки с фазами сна разобраться???
(no subject) - a_sult_h - Feb. 3rd, 2015 06:23 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashula_xs - Feb. 3rd, 2015 06:25 pm (UTC) - Expand
(no subject) - a_sult_h - Feb. 3rd, 2015 06:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashula_xs - Feb. 4th, 2015 04:09 am (UTC) - Expand
ellena_tea
Feb. 3rd, 2015 06:46 pm (UTC)
а я даже не задумывалась над тем, как надо просыпаться - просто вставала и все, слово надо действовало безоговорочно
mashula_xs
Feb. 4th, 2015 04:07 am (UTC)
ты особенная...
(no subject) - ellena_tea - Feb. 4th, 2015 10:30 am (UTC) - Expand
alexbigear
Feb. 3rd, 2015 06:55 pm (UTC)
Сейчас всё объясню. Лайфхак.
Чтобы
вставать
с
"правильной"
ноги в любое время года
- нужно просто падать на пол!
mashula_xs
Feb. 4th, 2015 04:07 am (UTC)
Re: Сейчас всё объясню. Лайфхак.
я люблю свою кровать) у меня даже коты на полу спать не хотят)))
livejournal
Feb. 3rd, 2015 07:27 pm (UTC)
Как зимой вставать с правой ноги
Пользователь alpops сослался на вашу запись в своей записи «Как зимой вставать с правой ноги» в контексте: [...] Оригинал взят у в Как зимой вставать с правой ноги [...]
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 60 comments — Leave a comment )